금연 성공중이신가요?, 금연 성공하는법 알려드려요

안녕하세요?,

금연 성공중이신가요?

 

 

혹시 1월에  금연목표 세우셨나요?, 그럼 지금쯤 성공중이신거죠?

아마도.. no.

네, 금연은 쉽지 않지만, 올바른 방법을 따른다면 성공확률을 더 높일 수가 있답니다.

다음은 효과적인 금연 방법입니다.

 

1. 명확한 목표설정

막연히 담배를 끊어야지 가 아니라 " 오늘부터 절대 담배를 한개비도 안피울거야" 

혹은, 점진적으로 줄여서 한달안에 완전히 금연하겠어" 같은 실제 행동으로 옮길

구체적인 목표가 중요합니다.

 

2. 흡연의 이유를 파악하기

왜 담배를 피우는지 한번 생각해 보셨나요?

스트레스해소?,그저 습관?, 혹은 사회에 불만? 원인을 알면

대체할 방법을 찾을 수 있습니다.

 

3. 금연보조제 활용

니코틴패치,껌,사탕,전자담배(니코틴없는것) 등을 활용하면

금단 현상을 줄이는데 도움이 됩니다.

 

4. 흡연환경 바꾸기

-흡연장소를 피하기-

-흡연하는 사람과의 만남을 줄이기-

-담배를 피우던 시간에 다른 행동하기(명상,운동)-

 

5. 금연선언, 주변도움받기

가족,친구,동료들에게 " 나 담배 끊을거야" 라고 선언하면 책임감이 생깁니다

누군가 응원해 주면 더 힘이 됩니다

 

6. 스트레스 관리

흡연 욕구는 주로 스트레스와 연결됩니다

- 명상,운동,독서,음악 감상등으로 스트레스 해소 방법을 찾으세요

- 깊게 숨 쉬는 연습도 도움이 됩니다

 

7. 보상시스템 만들기

담배 한갑을 저축해서 원하는 물건을 사거나, 맛있는 음식을 먹는 등 보상을 설정하면

동기부여가 됩니다. 

사랑하는 딸이 있다면, 딸에게 금연으로 작은 선물하나 해 준다면?

세상에서 제일 멋진 아빠가 될거예요

 

8. 금연어플, 커뮤니티 활동

금연일지를 기록하고 다른 금연자들과 소통하면

혼자가 아니라는 느낌을  받을 수 있습니다.

 

9. 실패해도 도전하기

실패했다고 포기하지마세요, 다시한번 시도하면 됩니다

실패도 금연과정의 일부입니다, 중요한건 포기하지 않는 겁니다

 

10. 금연 후 긍정적인 변화 기억하기

- 한달만 지나도 폐 기능이 좋아짐-

- 피부가 맑아짐-

-입냄새, 몸냄새 감소-

- 체력증가-

-돈 절약-

 

물론, 금연은 어렵지만, 충분히 가능한 것입니다.

그리고, 가족을 생각한다면, 그리고 본인의 몸에 병이 생기면

가족은 더욱더 힘들어집니다. 담배는 약 20가지 이상의 암의 원인이 된다는 사실은 

다 아시죠?

내가 건강해야 가족도 건강합니다. 나 자신과 가족을 위하여 이번에는 꼭 금연에 성공하시기 바랍니다

실패는 핑계일 뿐입니다., 가족에게 의지력을 보여주세요!! 

할   수   있   다    !!!

행복한 가정의 모습

2025.02.16 - [건강관리] - 금연이 어려운 이유

금연이 어려운 이유

2025.02.16 - [건강관리] - 피부노화 방지법-피부관리

피부노화 방지법-피부관리